Среднестатистический человек проводит со смартфоном около шести часов в день и разблокирует его примерно два раза в час. Многие чувствуют, что пользуются телефоном слишком много, но сократить экранное время оказывается непросто. Новое исследование показало: один из самых эффективных приёмов может быть и самым простым — позволить человеку самому выбрать, насколько сильно он хочет уменьшить использование гаджета, рассказывает Sciencealert.
Как проходил экспериментУчёные из Индии и Испании привлекли 149 добровольцев и разделили их на три группы. Эксперимент длился 35 дней, после чего за участниками ещё 28 дней наблюдали без каких-либо стимулов.
В первой группе 55 человек сами выбирали цель: сократить экранное время на 10, 20 или 30 процентов. Во второй группе 62 участникам назначили фиксированную цель — минус 14 процентов. Третья группа из 32 человек не получала никаких целей, но их экранное время тоже отслеживали. Тем, у кого были цели, за каждый успешный день предлагали небольшое денежное вознаграждение. Данные собирались автоматически через смартфоны.
Кто справился лучшеУчастники, которые сами выбирали цель, показали заметно лучшие результаты. В среднем они сократили использование телефона на 49 минут в день. У тех, кому цель назначили, снижение составило 23 минуты. Кроме того, «самостоятельная» группа достигала дневных ориентиров на 11 процентов чаще.
В контрольной группе, где никаких целей не было, экранное время, наоборот, выросло в среднем на 11 минут в сутки.
Эффект частично сохранился и после окончания основной части эксперимента. Люди, выбиравшие цель сами, продолжали пользоваться телефоном примерно на 16 минут меньше, чем в начале исследования. У тех, кому цель назначили, снижение составило около 11 минут. В контрольной группе использование даже немного выросло по сравнению с исходным уровнем.
Почему собственный выбор работает лучшеАвторы исследования предполагают, что возможность самостоятельно поставить цель повышает чувство ответственности и вовлечённости. Персонализированный ориентир кажется более достижимым, а значит, человек охотнее его придерживается. В статье, опубликованной в журнале Social Science & Medicine, учёные отмечают: «Позволение людям выбирать собственные цели может усиливать вовлечённость и поддерживать более здоровое цифровое поведение».
По данным опросников, достижение целей также было связано с некоторым улучшением показателей психологического благополучия. Правда, эту часть исследования заполнили не все участники, поэтому выводы здесь стоит воспринимать осторожно.
Ограничения и практический выводИсследование проводилось на относительно небольшой выборке и в течение ограниченного времени. Чтобы подтвердить результаты, нужны более крупные и разнообразные группы. Тем не менее работа предлагает простой и бесплатный подход, который каждый может попробовать самостоятельно.
Вместо того чтобы ставить жёсткую и часто нереалистичную цель «сидеть в телефоне как можно меньше», можно выбрать посильное сокращение — например, на 10 или 20 процентов — и постепенно к нему привыкать. По данным учёных, именно такой подход повышает шансы на успех.
ВкратцеИсследование показало, что люди лучше сокращают экранное время, когда сами выбирают цель, а не получают её извне. Участники, самостоятельно определившие, на сколько процентов уменьшить использование телефона, в среднем сидели в нём на 49 минут меньше в день — вдвое эффективнее, чем те, кому цель назначили. Эффект частично сохранялся и после окончания эксперимента. Учёные считают, что возможность выбора повышает мотивацию и помогает формировать более здоровые цифровые привычки.
Следите за NEWS.am Tech на Facebook и Twitter