Можно ли верить гаджетам в контроле сна? Что говорят учёные

Смарт-часы, фитнес-браслеты и «умные» кольца уже стали привычным атрибутом миллионов людей. Каждое утро пользователи проверяют, сколько у них было глубокого сна, сколько ночных пробуждений и какова общая оценка качества отдыха. Но насколько точны эти цифры? The Associated Press поговорила с экспертами и выяснила: трекеры сна измеряют его лишь косвенно, и относиться к ним стоит с большой осторожностью.

Как работают трекеры сна

Современные носимые устройства определяют фазы сна не напрямую, а по косвенным признакам: движениям тела, частоте сердечных сокращений, вариабельности пульса и иногда температуре кожи. Эти данные обрабатываются алгоритмами, которые пытаются угадать, спит человек или бодрствует, в какой фазе (лёгкий сон, глубокий, REM) он находится.

По словам исследователя сна Дэниела Форджера из Университета Мичигана, алгоритмы действительно неплохо определяют момент засыпания и пробуждения. С оценкой фаз всё сложнее: точность заметно уступает лабораторным исследованиям, где используется электроэнцефалография (ЭЭГ) и другие методы прямого измерения активности мозга.

Почему цифры в приложении — не диагноз

Невролог Чантале Брэнсон из Медицинской школы Морхаус регулярно сталкивается с пациентами, которые приходят на приём с распечатками из приложений и тревожатся из-за «плохого» сна. По её словам, такой подход ошибочен. Трекеры полезны для отслеживания тенденций: ухудшается ли сон в целом, становится ли стабильнее. Один неудачный показатель сам по себе ничего не значит.

Гораздо важнее базовая гигиена сна: регулярный режим, отказ от экранов перед сном, комфортная температура и темнота в спальне. Если проблемы сохраняются — лучше обратиться к врачу, чем пытаться «исправить» сон, ориентируясь только на цифры в приложении.

Практическая польза и обратная сторона

Многие пользователи находят в трекерах реальную пользу. Американская учительница Кейт Стоуи рассказала, что данные с «умного» кольца помогли ей заметить связь между алкоголем и плохим сном, а также понять, что поздние ужины мешают засыпанию. Для неё устройство стало инструментом изменения привычек.

Однако есть и обратный эффект. Некоторые начинают чрезмерно зацикливаться на показателях, испытывая тревогу из-за «низких оценок». Это явление уже получило название «ортосомния» — навязчивое стремление к идеальному сну. В таких случаях от трекера больше вреда, чем пользы.

Будущее носимых устройств

Несмотря на ограничения, учёные считают, что потенциал трекеров сна далеко не исчерпан. В перспективе они смогут помогать выявлять инфекции на ранних стадиях, отслеживать изменения сна при депрессии или предупреждать о других проблемах со здоровьем. Но уже сейчас эксперты сходятся в одном: гаджеты могут подсказать направление, но окончательные выводы о сне должен делать человек — желательно вместе со специалистом.

Вкратце

Смарт-часы и кольца измеряют сон косвенно — по движениям, пульсу и другим признакам, а не напрямую через мозговую активность. Они хорошо определяют засыпание/пробуждение и тенденции, но точность фаз сна заметно уступает лабораторным методам. Трекеры полезны для контроля привычек, но не заменяют врача. Чрезмерная фиксация на цифрах может вызвать «ортосомнию» — тревогу из-за «плохих» показателей. В будущем устройства станут ещё точнее, но пока их стоит воспринимать как помощника, а не как истину в последней инстанции.

Следите за NEWS.am Tech на Facebook и Twitter