Միջին վիճակագրական մարդը սմարթֆոնի հետ անցկացնում է օրական մոտ վեց ժամ և ապաբլոկավորում է այն ժամում մոտ երկու անգամ: Շատերը զգում են, որ հեռախոսից օգտվում են չափազանց շատ, սակայն էկրանային ժամանակը կրճատելն այնքան էլ հեշտ չի ստացվում: Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել. ամենաարդյունավետ հնարքներից մեկը կարող է լինել նաև ամենապարզը՝ թույլ տալ մարդուն ինքնուրույն ընտրել, թե որքանով է նա ցանկանում նվազեցնել գաջեթի օգտագործումը, պատմում է Sciencealert-ը:
Ինչպես էր ընթանում փորձարկումը
Հնդկաստանի և Իսպանիայի գիտնականները ներգրավել են 149 կամավորների և նրանց բաժանել երեք խմբի: Փորձարկումը տևել է 35 օր, որից հետո մասնակիցներին ևս 28 օր հետևել են առանց որևէ խթանների:
Առաջին խմբում 55 մարդ ինքնուրույն էր ընտրում նպատակը՝ կրճատել էկրանային ժամանակը 10, 20 կամ 30 տոկոսով: Երկրորդ խմբում 62 մասնակցի նշանակել էին ֆիքսված նպատակ՝ մինուս 14 տոկոս: Երրորդ խումբը՝ բաղկացած 32 հոգուց, ոչ մի նպատակ չէր ստացել, սակայն նրանց էկրանային ժամանակը նույնպես հետևում էին: Նրանց, ովքեր ունեին նպատակներ, յուրաքանչյուր հաջողված օրվա համար առաջարկում էին փոքր դրամական պարգևատրում: Տվյալները հավաքվում էին ավտոմատ կերպով՝ սմարթֆոնների միջոցով:
Ով ավելի լավ հաղթահարեց
Մասնակիցները, ովքեր ինքնուրույն էին ընտրում նպատակը, ցույց տվեցին նկատելիորեն ավելի լավ արդյունքներ: Միջինում նրանք հեռախոսի օգտագործումը կրճատեցին օրական 49 րոպեով: Նրանց մոտ, ում նպատակը նշանակված էր, նվազումը կազմեց 23 րոպե: Բացի այդ, «ինքնուրույն» խումբը օրական կողմնորոշիչներին հասնում էր 11 տոկոսով ավելի հաճախ:
Ստուգիչ խմբում, որտեղ ոչ մի նպատակ չկար, էկրանային ժամանակը, ընդհակառակը, աճեց միջինում օրական 11 րոպեով:
Էֆեկտը մասնակիորեն պահպանվեց նաև փորձարկման հիմնական մասի ավարտից հետո: Մարդիկ, ովքեր նպատակն ընտրում էին ինքնուրույն, շարունակում էին հեռախոսից օգտվել մոտ 16 րոպեով ավելի քիչ, քան հետազոտության սկզբում: Նրանց մոտ, ում նպատակը նշանակված էր, նվազումը կազմեց մոտ 11 րոպե: Ստուգիչ խմբում օգտագործումը նույնիսկ մի փոքր աճեց՝ ելակետային մակարդակի համեմատ:
Ինչու է սեփական ընտրությունն աշխատում ավելի լավ
Հետազոտության հեղինակները ենթադրում են, որ ինքնուրույն նպատակ դնելու հնարավորությունը բարձրացնում է պատասխանատվության և ներգրավվածության զգացումը: Անհատականացված կողմնորոշիչն ավելի հասանելի է թվում, ինչը նշանակում է, որ մարդն ավելի հոժարակամ է դրան հետևում: Social Science & Medicine ամսագրում հրապարակված հոդվածում գիտնականները նշում են. «Թույլ տալը մարդկանց ընտրել սեփական նպատակները կարող է ուժեղացնել ներգրավվածությունը և աջակցել ավելի առողջ թվային վարքագծին»:
Հարցաթերթիկների տվյալներով՝ նպատակներին հասնելը կապված էր նաև հոգեբանական բարօրության ցուցանիշների որոշակի բարելավման հետ: Ճիշտ է, հետազոտության այս մասը լրացրել էին ոչ բոլոր մասնակիցները, որի պատճառով այստեղ եզրահանգումները պետք է ընդունել զգուշությամբ:
Սահմանափակումները և գործնական հետևությունը
Հետազոտությունն անցկացվել է համեմատաբար փոքր ընտրանքի վրա և սահմանափակ ժամանակահատվածում: Արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են ավելի խոշոր և բազմազան խմբեր: Այնուամենայնիվ, աշխատանքն առաջարկում է պարզ և անվճար մոտեցում, որը յուրաքանչյուրը կարող է փորձել ինքնուրույն:
«Հեռախոսում նստել որքան հնարավոր է քիչ» խիստ և հաճախ անիրատեսական նպատակ դնելու փոխարեն կարելի է ընտրել ուժերին համապատասխան կրճատում՝ օրինակ, 10 կամ 20 տոկոսով, և աստիճանաբար սովորել դրան: Գիտնականների տվյալներով՝ հենց նման մոտեցումն է բարձրացնում հաջողության հասնելու շանսերը:
Կարճ ասած
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ ավելի լավ են կրճատում էկրանային ժամանակը, երբ ինքնուրույն են ընտրում նպատակը, այլ ոչ թե ստանում են այն կողմնակի աղբյուրից: Մասնակիցները, ովքեր ինքնուրույն էին որոշել, թե քանի տոկոսով նվազեցնեն հեռախոսի օգտագործումը, միջինում դրանում նստում էին օրական 49 րոպեով քիչ՝ երկու անգամ ավելի արդյունավետ, քան նրանք, ում նպատակը նշանակված էր: Էֆեկտը մասնակիորեն պահպանվեց նաև փորձարկման ավարտից հետո: Գիտնականները գտնում են, որ ընտրության հնարավորությունը բարձրացնում է մոտիվացիան և օգնում ձևավորել ավելի առողջ թվային սովորություններ:
Հետևեք NEWS.am Tech-ին Facebook-ում և Twitter-ում